Adapter son activité à son chronotype
Grâce à son expérience de psychologue clinicien, Michael Breus a catégorisé 4 types de rythmes circadiens différents. Il les a associés à des animaux pour que la théorie soit plus parlante, il a ainsi observé 4 chronotypes : les lions, les ours, les loups et les dauphins. Pour savoir quel chronotype vous êtes, visionnez cette courte vidéo.
Lion 🦁
Les lions représentent 15 à 20% de la population. Ce sont tout simplement des “couches-tôt” “lèves-tôt”. Ils se réveillent en pleine forme mais sont fatigués le soir, ce qui rend la vie sociale plus compliquée. La plupart des PDG et entrepreneurs sont lions.
Recommandations :
- Réveil : entre 5h et 7h
- Pic de productivité : 8h à 12h
- Pic de créativité : 12h à 15h
- En veille : après 15h
- Coucher : 22h
Ours 🐻
Ils représentent 50% de la population, c’est le chronotype le plus répandu.
Les ours ont leur rythme calé avec celui du soleil, et ont besoin d’au moins 8h de sommeil pour être en forme. Ils sont de nature sociable et ont de bonnes qualités relationnelles.
Recommandations :
- Réveil : entre 7h et 9h
- En veille : du réveil à 10h
- Pic de productivité : de 10h à 13h
- Pic de créativité : De 13h à 18h
- Coucher : entre 23h et minuit
Loup 🐺
Ils représentent 15 à 20% de la population.Contrairement aux lions, les loups sont des “lèves-tard” “couche-tard”. Ils sont ainsi énergiques en soirée mais pas le matin.
Ce sont en général les artistes et créatifs, souvent hypersensibles et introvertis.
Recommandations :
- Réveil : entre 9 h et 11 h
- En veille : Du réveil à 14 h
- Pic de créativité : entre 14h et 17h
- Pic de productivité entre 17h et 20h (voir 23h selon la forme)
- Coucher : vers minuit.
Dauphin 🐬
Les dauphins représentent 10% de la population, c’est le chronotype le plus rare.
Ils ont un faible besoin de sommeil (6h suffisent), et sont souvent insomniaques. Ils sont productifs le matin et en fin de journée. Les dauphins peuvent être de type anxieux et très intelligents (souvent multi potentiels et/ou hypersensibles).
Recommandations :
- Réveil : entre 6h et 7h
- Pic de productivité : entre 8h et 11h
- Pic de créativité : entre 11h et 14h
- En veille : entre 14h et 17h
- Coucher : peut être tardif
Ces recommandations sont à prendre avec des pincettes, cela reste une théorie, mais elle peut s’avérer intéressante lorsque l’on se reconnaît dans un chronotype. Les horaires de travail françaises sont encore loin d’être idéales et adaptées à chaque personne. Alors l’idée est de s’organiser au mieux et d’accommoder au mieux votre journée selon votre chronotype.
Source: TheBBoost
Alors, quel chronotype êtes-vous ? Au Cowork du Squash on s’adapte à tous les chronotypes grâce à nos horaires étendues. Pour en savoir plus sur nos formules, cliquez-ici !